No es necesario apuntarse a un gimnasio para empezar a hacer ejercicio. Basta con tener ganas y fuerza de voluntad, y ausencia de complejos físicos (en caso de que realizes deporte outdoor). Ni siquiera son necesarias las mancuernas para ponerte en forma. A continuación te presento una serie de ejercicios de musculación sin pesas y una serie de posibles rutinas.
Ejercicios para realizar en casa o al aire libre:
Para el tren superior
Flexiones o lagartijas: para trabajar triceps (70% del brazo) y pecho.
Fondos en barras paralelas: Otro buen ejercicio para ejercitar tríceps y pecho en las barras de un parque público.
Dominadas: Las puedes realizar en un parque público o bien si dispones de una barra en casa. Excelentes para trabajar bíceps (30% del brazo) y espalda. También se ejercitan las dorsales.
Abdominales: (normales y oblicuos) Para no hacerse daño en la espalda, recomiendo hacerlo sobre césped o sobre una colchoneta fina (esterilla) que puedes adquirir en Decathlon.
Para el tren inferior:
Sentadillas o Squats: excelentes para trabajar los cuádriceps de tus piernas. Manten la espalda bien recta al
realizarlas. Puedes utilizar mancuernas o mochilas con peso para realizar sentadillas con peso extra.
Ejercicio para gemelos: En una escalera o el mismo suelo, apoya la parte delantera de la planta del pie (de uno). Eleva tu cuerpo poniendo todo el peso sobre la puntilla y desciende hasta alcanzar el tope.
Os recomiendo que utilizéis youtube para saber cómo hacer cualquier tipo de ejercicio, no solo los arriba nombrados, y sus variaciones, que son muchas. Más adelante pubicaré ejercicios con mancuernas y mochilas. Podéis enviarme vuestras dudas, artículos de colaboración etc. a albertobe97@yahoo.es o a http://ask.fm/albertobenavides
No hay comentarios:
Publicar un comentario